Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]
Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że w internecie jest pełno gotowych planów jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż [...]
witam, mam 20 lat,180 wzrostu, 86 kg,staz 5 miesiecy, mam trening na MASE trwa 1,5h z rozgrzewka i rozciaganiem, PN-klataka , biseps, przedramie, brzuch, ŚR-plecy, triceps, brzuch PT-Barki, Nogi kaptury, brzuch,,,zazywam bialko, gainera,tauryne i carbo po teningu,,,,niestety jestem mocno zatluszczony glownie na brzuchu, ale nadal chce cwiczyc na [...]
Witam po 8 msc przerwie chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]
Siema ,postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika ,tym razem w dziale zaawansowanych .Moim celem jest rzeźba , po 2 miesiącach ostrej masówki waga pokazała mi 88kg ,a teraz od jakichś dwóch tygodni jestem na redukcji . Moja redukcja ma trwać mniej więcej do sierpnia. Dla tych co mnie wgl nie kojarzą to powiem coś o sobie : Mam 18 lat , [...]
Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]
Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]
Pytanie dotyczące brzucha, mam wielkość brzucha taką jakbym wypchał go sam, a wypychając go nie zmienia się jego wielkość jest taka sama(zazwyczaj jak się wypycha brzuch to jest większy niż normalny), dziwi mnie ten fakt bo tyle(1,5roku) ćwiczę, waga mi spada, dieta slow carb, a brzuch cały czas jakby był napompowany, jak go wciągnę na maksa to [...]
[...] z nóg) bez ciężarów 4 serie po 12 razy Teraz wyjaśnię jeszcze co to za numerki 1,2,3, są to dni odpowiednio 1 - sobota 2 - wtorek 3 - czwartek. Pomiędzy tymi dniami treningowymi ćwiczę brzuch w systemie ABS II. To tyle, z góry dziękuje za dobre rady, i poprawki do tego planu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - User-89 w dniu 2008-02-10 16:58:58
Czy to dobry program na masę? Nie chodzi mi o rozplanowanie tygodniowe, ale o poszczególne ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie na skosie. 8,8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 8,8,6,6 3. Rozpiętki. 4x8 4. Wiciskanie sztangielek ze skrętem. 4x8 5. Przenoszenie sztangielki za głowę. 4x8 BRZUCH: 1. Brzuszki. 3x20-25 2. Wznosy tułowia na ławce [...]
[...] 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce [...]
Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]
[...] klatke 4x15-12-10-10 2.Ściąganie za kark 4x10 3.Wiosłowanie 4x10 4.Szrugsy 4x25 5.Przysiady 6x25-12 6.Prostowanie nóg na wahaczu 5x12 7.Uginananie nóg na wahaczu 5x12 8.9 brzuch to samo co w poniedziałek martwego ciągu nie ruszam miałem problemu z plecami!! może muszę czymś zastąpić 3 dzień treningowy Biceps+Triceps 1.Uginanie przedramnion ze [...]
